為普及同學們對睡眠重要性的認識，正確認識睡眠，減少或避免失眠，在3月21日世界睡眠日到來之際，學生處特邀該市第三人民醫(yī)院心身科主任、精神醫(yī)學主任醫(yī)師楊開仁開展睡眠科普講座。
“普通人如果兩星期沒有‘睡好’，就要到醫(yī)院就診。”楊開仁說，神經(jīng)系統(tǒng)的失調(diào)意味著人會感到焦慮和煩躁，如果一直處于精神緊張的狀態(tài)下，患上抑郁癥的機會就會增加。出現(xiàn)睡眠障礙的患者，要及時到醫(yī)院找出失眠的根源。如何判斷自己是否失眠了？楊開仁介紹，30分鐘沒睡著就算失眠。其實一個人的睡眠質(zhì)量是否合格，可以用三條簡單標準來判定：一是，躺在床上后半小時內(nèi)能入睡；二是，中途清醒時間不超過15分鐘；三是，第二天精神狀態(tài)良好，頭腦清醒。
健康睡眠首先要營造一個好的外部環(huán)境，外部環(huán)境對睡眠很重要，盡量把臥室布置得溫馨點，溫度適宜，選擇適合自己的被褥，讓臥室保持安靜、光線暗淡。其次，明確床只是用來睡覺的，不要把電子產(chǎn)品帶上床。晚上11點是人體褪黑素分泌的高峰期，應(yīng)在10點至10點半停止活動，給自己一點清靜期，為11點入睡做好準備。在飲食上，晚餐不要吃太飽，用易消化的碳水化合物代替高蛋白、高脂肪食物。睡前三四小時內(nèi)避免做劇烈體育運動，避免神經(jīng)系統(tǒng)興奮。（學生處 吳春紅)
